Training - Swedish. Att trna och gymma r viktigt fr vr hlsa.

Det är viktigt att man tränar lagom och inte för mycket. Mycket träning kommer inte att bygga upp starkare muskler men försvaga dina muskler. När man tränar och lägger hård press på musklerna behöver kroppen ungefär 24-48 timmar att återuppbygga och reparera musklerna. När kroppen ska återuppbygga och reparera musklerna behöver kroppen stora protein portioner under reparationen. Protein är en av kroppens byggstenar och alla celler i kroppen behöver protein för återuppbygga och reparera. Kroppen behöver också kolhydrater för att musklerna använder sig av kolhydrater som bränsle och utan kolhydrater har inte musklerna lika mycket energi. Innan varje träning ska man värma upp för att höja kroppstemperaturen och öka blodflödet. Uppvärmningen kommer också förbereda sinnet, muskler och leder för motion att komma. Efter träningen ska man stretcha för att minska smärta, ömhet, muskelspänningar och förbättra cirkulationen.

Själv tycker jag att det är skönt att träna några gånger om veckan. Jag har själv nyss börjat gymma och tränar ungefär 3 till 4 gånger per vecka. Nu när jag är fysiskt aktiv så känner jag mig mycket mer levande och har mer energi. Jag har förbättrat min styrka och kondition redan och har bara gymmat i två veckor nu. Själv tycker jag inte att det är så jobbigt att träna men att det faktiskt är kul att träna. När man tänker på hur vältränad och välformad man kan bli så blir man motiverad att träna och sätter sig ett mål att uppfylla. Mitt mål är att träna i ett helt år 3 till 4 gånger per vecka och försöka få en vältränad kropp. Alla vill nog få den perfekta vältränade kroppen tror jag och sanningen är att man kan få den kroppen om man verkligen försöker och inte ger upp. Jag tycker att man tränar bäst om man är tillsammans med sina kompisar. Om man tränar tillsammans med någon så kan man peppa och motivera varandra och till och med hjälpa varandra uppfylla de sista reps. Jag känner mig definitivt mycket friskare när jag tränar än när jag sitter framför datorn och spelar spel. I dagens samhälle så sitter dem flesta ungdomar vid datorn och är inne på facebook eller spelar spel. Jag själv var en av dem som inte var så fysiskt aktiv och satt vid datorn tills jag blev motiverad att börja träna. Som sagt kroppen var inte skapad för att bara sitta i en stol men för att träna och göra massa andra aktiviteter.

Jag tycker att det är viktigt att äta rätt och inte över anstränga sina muskler genom att träna för mycket och för hårt. Jag tränar ganska hårt själv men bara ungefär varannan dag och låter min kropp att reparera och återuppbygga mina muskler. Jag värmer upp och stretchar också varje gång jag stretchar för att förminska träningsvärk och förbättra mitt blod cirkulation. När det kommer till mat så äter jag mer än tillräckligt för att jag är ganska smal och min kropp kommer behöva mer mat speciellt protein för att bygga upp muskler. Men det beror vilken kropps typ man har om man är smal som mig och tränar ska man äta ganska mycket men det ska vara nyttigt och protein rikt. Själv tycker jag att man inte behöver en protein shake och istället kan man äta protein rik mat t.ex. kyckling, ägg och fisk. Jag tycker att man ska dricka mycket mjölk och äta mycket kött efter träningen för att få mycket proteiner till musklerna.

Murad Isayev 9A